次から次へと新製品が登場するダイエットサプリメント。
いかにも簡単に痩せられそうな、「飲むだけで」「手軽に」というキャッチフレーズに惑わされてしまう方も多いのではないでしょうか。
そういったイメージだけで選んでしまうと、お金ばかりかかって一向に効果が実感できないという悲しい結果になってしまいます。
でも…出来ることなら楽してキレイに痩せたい！
今回はそんな方必見の、本当に効くダイエットサプリの選び方をご紹介します。
本当に効くダイエットサプリってあるの？
一口に“効くダイエットサプリ”と言っても、求める効果は人それぞれです。
1キロ痩せて「効いた！」と思う方もいれば、見た目が変わらなければ「効かなかった」と判断する方もおられるでしょう。
また、本当に効くダイエットサプリを見つけるには、自分の体質や太って見える原因を知る必要があります。
サプリは配合されている成分によって、効果が得られるタイプが限られてきますので、まずは自分のタイプをチェックしてみましょう。
サプリで効果が得られるタイプの人
代謝低下タイプ
□汗をかきにくい
□運動はほとんどしない
□ダイエットしてもリバウンドしやすい
基礎代謝には個人差がありますが、全体の40％は筋肉で消費されるため、運動不足で筋肉量が少ない方ほど代謝が悪い傾向があります。
また、基礎代謝は16歳から18歳をピークに40歳を過ぎると急激に落ちるので、40代になるとこれまでと同じ食事内容でも太りやすく痩せにくくなります。
代謝を上げるサプリや、脂肪の燃焼をサポートするサプリを上手に活用して太りにくい体を維持しましょう。
むくみタイプ
□太っていないのにぽっちゃり見える
□甘いものや辛いものが好き
□立ちっぱなしor座りっぱなしが多い
特に太っていないのにぽっちゃり見えたり、体重は増えていないのに服のサイズがきつく感じることのある方は、慢性的にむくんでいる可能性があります。
むくみは、体にたまった余分な水分が原因で起こるため、水分を排出するサプリを摂ることでスッキリした印象になります。
体重に大きな変化はなくても、むくみを改善すると顔の大きさや足の細さやに変化が見られるため、サプリメントによる効果が実感しやすいタイプ。
便秘タイプ
□お腹だけぽっこり出ている
□野菜や果物をあまり食べない
□食事制限のダイエットをしている
下腹だけが出ていたり、ダイエットしてもお腹がぽっこり出ている方は、インナーマッスル（深部筋）の衰えが原因になっていることがあります。
インナーマッスルが衰えると腸が下がるため、お通じの状態が悪く便秘などの不快な症状が続くことも。
便秘は腸内環境を整えると解消されるので、腸内の善玉菌を増やすサプリメントでのダイエット効果が期待できます。
ダイエットサプリの種類と効くタイプ
市販のダイエットサプリには大きく分けると以下の4つの種類があり、効果が期待できるタイプは次の通りです。（※効果は製品によって異なります。）
脂肪燃焼系
脂肪燃焼系のサプリには、脂肪がエネルギーとして燃焼されるまでの工程で必要な脂肪分解酵素の活性化をサポートする成分や、より多くの脂肪を燃焼させる成分が配合されています。
そのため、代謝低下タイプの方は脂肪燃焼系のサプリを摂ると、効率的にダイエットを行うことができます。
ただし、これらの成分はあくまでも燃焼の工程を補助するためのものなので、実際に蓄積された脂肪を減らすには運動も必要です。
排出系
排出系のサプリには、むくみの原因となる余分な水分や塩分、便秘を解消する成分などが配合されています。
むくみタイプや便秘タイプの方は、不要なものが溜まって体が重く感じたり、本来の体重より太って見えたりするので排出系のサプリを試してみてください。
体重に大きな変化はなくても、むくみや便秘が改善されると体が軽くなり自然と運動量が増えるため、結果的に脂肪燃焼にもつながります。
糖質・脂質カット系
糖質や脂質をカットするサプリには、脂肪を吸収して排出を促したり、肥満に影響を及ぼすインシュリンの分泌を抑える働きがあります。
この種類のサプリには、「食べても太らない」といった魅力的なキャッチフレーズが多く見られますが、食べても吸収されないということは、同時に必要な栄養素の吸収を妨げることにもなります。
また、「サプリを飲んでいれば食べても大丈夫」という安心感からカロリー制限ができず、かえって太ってしまう方も少なくありません。
常用するのは避け、食べすぎてしまったときにのみ利用するようにしましょう。
食欲抑制系
食欲抑制系サプリには、ストレスによる過食を防ぐ成分やホルモンバランスを整える成分が配合されています。
空腹感を感じなければ楽に痩せられるのは確かですが、市販されている製品に含まれる成分ではあまり効果は期待できません。
そもそも過剰な食欲は、必要な栄養素が不足して体がバランスを崩していたり、精神的なストレスが原因で起こります。
過食を防ぐには、バランス良く食べる、ストレスをため込まないなどの生活習慣の見直しが必要です。
本当に効くダイエットサプリの選び方
本当に効果の期待できるダイエットサプリを選ぶためには、①自分のタイプにあった製品を選ぶこと。②配合されている成分とその働きを理解しておくこと。この2つがとても大切です。
それぞれのサプリの代表的な成分と働きをご紹介しますので、製品を選ぶ際には是非チェックしてみてくださいね。
脂肪燃焼系サプリメント
脂肪が燃焼されるまでの仕組みを大まかに分けると、次の3つのステップがあります。
①脂肪を分解するために必要なホルモンの分泌。
②脂肪を分解する働きのある酵素の活性化。
③分解された脂肪を筋肉細胞へ取り込む。
脂肪は①～③の工程を経て、ようやく筋肉細胞に取り込まれエネルギーとして消費できる状態になります。
そのため、これらの成分を単体で摂取しても、あまり効果は期待できないと考えられます。
①～③の工程がスムーズに行われるようにするには、上記の成分がバランス良く配合された製品を選ぶようにしましょう。
排出系サプリメント
むくみや便秘を解消する排出系のサプリメントには、排出をサポートする成分の他、糖質や脂質をカットする成分が配合されているものもあります。
排出を促すだけのシンプルな成分の製品が良いのか、ダイエットそのものをサポートしてくれる製品が良いのかは人それぞれ。
ですが、むくみや便秘といった不快な症状が月経前後に起こりやすい方は、ホルモンバランスに影響する心配のないシンプルな成分の製品が良いでしょう。
糖質・脂質カット系サプリメント
これらの成分には糖や脂肪の吸収を妨げたり、中性脂肪を減少させる効果があることがわかっています。
ただし、効果を期待するあまり、普段よりカロリーオーバーにならないよう注意が必要です。
いかがでしたか？
今回ご紹介したように、ダイエットサプリは配合されている成分によって効果もちがってきます。
また、成分の組み合わせや配合量によっては、妊娠中、授乳中、生理中は服用できない製品もあるので、使用上の注意は必ずチェックしてください。
本当に効くダイエットサプリを見つけるコツは、自分の体質にあっているかどうか成分を見てしっかり見極めること！
くれぐれも、「芸能人が飲んでるから…」「口コミが良かったから…」といったイメージに惑わされて失敗しないようお気をつけてくださいね。
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