女性には月経があるため、男性に比べると貧血になりやすいと言われています。
20歳以上の女性では5人に1人が貧血もしくは貧血予備軍というデータもあるほど。
貧血になると、疲労感や肩こり、めまい、息切れといった様々な不快な症状があらわれます。
しかし、長期にわたるダイエットなどでゆっくりと進行していった場合、身体が慣れてしまい最近では自覚症状のない“隠れ貧血”の女性が増えてきているそうです。
あなたは大丈夫ですか？
隠れ貧血度チェック
□ 疲れやすくいつも体がだるい
□ 顔色が悪く肌がくすんでいる
□ よくめまいや立ちくらみがする
□ ダイエットで食事制限をしている
□ 爪の色が白く欠けたり割れたりしやすい
□ 朝がつらくなかなか起きられない
□ 頻繁にインスタント食品を食べる
□ 口角炎や口角炎になりやすい
□ ちょっとした運動で動悸・息切れがする
当てはまる数が多い方は要注意！
ちょっとした体の不調と思っているその症状は貧血によるものかもしれません。
悪化するとどうなるの？
妊娠・出産に悪影響を及ぼす
貧血で鉄分が不足するとホルモンの分泌が低下し、不妊の原因になることがあります。
また、妊娠しても赤ちゃんに十分な栄養を送ることができず、流産の原因となったり母子ともに生命の危険に関わることもあります。
妊娠中の方はもちろんですが、これから出産を予定している方も貧血にならないよう注意が必要です。
免疫力・抵抗力が低下する
鉄分が不足していると、体内に侵入したウイルスから体を守ってくれる白血球が減少してしまいます。
白血球が減少すると、病原体に感染しやすくなり様々な病気にかかりやすくなります。
また、カビに対する抵抗力もなくなるため皮膚にカビが生えてしまうこともあるそうです。
幻覚症状が起こる
鉄欠乏症貧血が悪化すると、“うつ病”とも深い関わりのあると言われている神経伝達物質にも悪影響を及ぼします。
脳からの信号が正しく伝わらなくなると、手足に虫が這うような感覚におそわれるといった幻覚症状も起こるそうです。
食べ物が飲み込めなくなる
貧血の人によく見られる症状として、よく咳が出る、喉が詰まるといった喉の違和感があります。
これは、鉄分の不足から喉の粘膜細胞が正常に働かなくなるために起こる症状ですが、ひどくなると食道の粘膜細胞にも影響が及び、食べ物が飲み込めなくなってしまうそうです。
味覚がおかしくなる
鉄が欠乏すると、“異食症”という病気を発症することがあります。
異食症は、鉄欠乏症貧血になりがちな成長期の子どもや妊婦さんに多い、氷や土などが無性に食べたくなってしまう病気です。
氷の場合は食べられるものなので、たまに食べたくらいで異常とは言えませんが、たくさん食べてしまうという方は鉄欠乏症貧血かもしれません。
貧血にオススメの飲み物
貧血を解消するためには、鉄分を多く含む食べ物を摂るのが効果的です。（レバー・牛肉・あさり・ほうれん草・ひじきなど）
栄養素は食事から摂るのが一番良いのは言うまでもありませんが、外食の多い現代女性には毎日摂るのが難しい場合もあると思います。
そこでオススメなのが、いつも飲んでいるジュースやお茶を、鉄分が入った飲み物に置き換える方法です。
コンビニで買えるものもたくさんあるので手軽に鉄分補給ができますよ。
コンビニで買える鉄分ドリンク
＜1日分の鉄分のむヨーグルト＞
エネルギー・・・131kcal
鉄・・・・・・・7.5mg
価格・・・・・・100円程度
カフェイン・・・なし
買いやすい価格で、コレ1本で1日分の鉄分が摂れます。他の製品に比べるとカロリーは高め。
＜チョコラBB Feチャージ＞
エネルギー・・・5kcal
鉄・・・・・・・4mg
価格・・・・・・200円程度
カフェイン・・・カフェイン（抽出物）50mg
ダイエット中でも安心の1本5kcalです。ビタミン、カルシウム入り。プルーン味で飲みやすい。
＜アルフェネオ＞
エネルギー・・・27kcal
鉄分・・・・・・3.5mg
価格・・・・・・200円程度
カフェイン・・・無水カフェイン 50mg
女性に嬉しいローヤルゼリー、ビタミン、カルシウム配合です。グリーンアップル風味。
＜PLUSSY1000 Feオレンジ＞
エネルギー・・・26kcal
鉄・・・・・・・1.6mg
価格・・・・・・150円程度
カフェイン・・・なし
ビタミンＣ1000mg配合でお手頃価格。甘酸っぱいオレンジ味で季節を問わず飲みやすい♪
＜アサイーエナジーオリジナル＞
エネルギー・・・144kcal
鉄・・・・・・・1.0mg
価格・・・・・・250円程度
カフェイン・・・なし
カロリーは高めですが、砂糖・香料・着色料不使用で栄養素たっぷりだから朝食を摂る時間がないときにもオススメ！
＜野菜一日これ一本 超濃縮たっぷり鉄分＞
エネルギー・・・64kcal
鉄・・・・・・・0.8〜2.5mg
価格・・・・・・100円程度
カフェイン・・・なし
野菜一日これ一本にプルーンが加わった鉄補給版。通常版よりほうれん草の配合量も多くなっています。
南部鉄瓶で沸かしたお湯で鉄分補給
南部鉄瓶（なんぶてつびん）とは、昔ながらの鉄でできた急須ですが、これを使ってお湯を沸かすと体に吸収されやすい“二価鉄”という鉄分がお湯に溶け出します。
もちろん、貧血を解消できるほどの量ではありませんが、微量でも毎日続けやすいという利点があります。
臭いや味を心配される方もおられますが、普通のヤカンで沸かしたお湯よりもまろやかで美味しくなりますよ。
南部鉄瓶沸かしたお湯を保温ポットに入れて持ち歩けば、毎日手軽に鉄分補給ができますし、白湯は美容効果も抜群の飲み物です。
白湯の美容効果についてはこちらの記事をご参照ください。
⇒ 「【簡単】1週間でキレイになれる！芸能人もやってる“白湯美容法”って？」
鉄分の吸収を妨げる飲み物
「貧血の治療に用いられる薬“鉄剤”は、お茶と一緒に飲んではいけない。」という話を聞いたことはありませんか？
これは、お茶に含まれる“タンニン”や“カフェイン”には、鉄イオンと結びつく性質があり鉄分の吸収を妨げる恐れがあるからです。
しかし現在では、臨床試験の結果から「普通に飲む量のお茶に含まれるタンニンではほとんど影響がない」ということが明らかになってきています。
そのため、さほど気にする必要はないかと思いますが、貧血症状があるときはタンニンとカフェインを摂取しないようにしたほうが良いですね。
また、ほとんどのお茶に含まれているタンニンとカフェインですが、麦茶にはどちらも含まれていません。
含有量が気になる方は麦茶を飲むようにしましょう。
お茶に含まれるタンニンとカフェインの量
タンニン含有量が多い飲み物
1.コーヒー 2.玉露 3.紅茶 4.煎茶
5.ほうじ茶 6.烏龍茶 7.番茶
カフェイン含有量が多い飲み物
1.玉露 2.コーヒー 3.紅茶 4.煎茶
5.ほうじ茶 6.烏龍茶 7.番茶
※茶葉・豆の種類・抽出方法によって異なる場合があります。
いかがでしたか？
近年、増えてきていると言われている隠れ貧血女子。あなたは大丈夫でしたか？
もしかして…？と思ったらまず鉄分補給！
それでも貧血らしき症状がおさまらない場合は、悪化してしまう前に早めに病院で診てもらいましょう。
また、今回ご紹介したのは鉄の摂取量が足りていなかったり、月経時の出血で引き起こされる“鉄欠乏性貧血”に関する内容です。
先天的な貧血や何らかの疾患が原因となっている場合は、専門的な治療を必要としますのでご注意ください。
